T杠俯身划船（T-BarBent-overRow），也是类似于杠铃俯身磷挎菪闲划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部，也是增加背阔肌厚度的好方法。目标肌群：背阔肌中部（即内侧）、大圆肌
工具/原料
T杠（T-Bar）
方法/步骤
1、两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。
2、吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。
3、然后呼气，持杠缓慢放下还原。
4、视频演示：
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTMzOTQzNDU5Ng==/v.swf