成年人一天三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠，看似一项简单枯燥的活动，然而一天不睡就会造成人身体疲惫，体力不支。所以，睡眠对我们还是很重要的。睡眠好了，人就有精神，睡眠不好，就会显的萎靡不振。想要保持良好的睡眠，睡眠环境很重要，那么，如何创造一个良好的睡眠环境呢？
工具/原料
睡觉
方法/步骤
1、床的舒适度床的舒适度直膜膏匆煦接影响睡眠的深度，选择合适的床铺往往能让我们的睡眠更加安稳，放松。床铺的选择不宜过硬或是过软。。过硬的床铺容易给肌肉和虔髡泻蚵脊椎造成挤压，加重身体的负担，过软的床铺会使得人体所有的重量都累加到臀部，使腰部被迫承受全身的重量，长时间下去会导致腰部酸痛，影响睡眠。特别是青少年，骨骼还处于发育当中，长时间睡软床铺容易引发体型畸变，比如驼背。因此，良好的睡眠，一张好的床铺很重要，床铺的宽度可以不限，长度一般定位2米就差不多了，有助于身体完全舒展开来，也不会影响夜晚翻身。
2、睡眠时间安排好评论睡眠质量好不好，不在于睡眠时间的长短而在于睡眠时间的把握程度。想要睡眠质量高，了解最佳睡眠时间很重要。据了解，青少年最佳睡眠时间为晚上10点—清晨8点，老年人则稍早，为晚上9点—清晨7点，幼儿则为晚上8点—清晨8点。睡眠时间把握住了，睡眠质量也就提高了。
3、睡觉不宜穿太多衣服睡觉时穿过多的衣服，容易导致夜晚翻身时，使得衣服拧在一起，降低了睡眠的舒适度，容易导致噩梦发生。因此沫沫提议睡觉时最好不要穿白天外出的衣服，一来影响睡眠，二来容易吧灰尘带到床上。可以选择穿上舒适的睡衣或是裸睡，有助于促进血液循环，加深睡眠。女性睡觉时不宜穿内衣，容易影响乳房发育，严重者还会引发乳腺癌。
4、采用暖色布置暖色调容易给人带来安全感，柔和的映射让人感到舒适，也能更好的促进睡眠。卧室的墙壁采用暖色布置，如橘黄色，绿色，综合等，卧室的灯光也宜采用橘黄色，夜晚沉睡在柔柔的灯光下，亦给人一种如梦如幻般的感觉。避免使用太过明亮的颜色，如鲜红色。明黄色等，容易给人的视觉造成强大的冲击，也会导致人再睡眠时脉搏加快，增大心脏的负担，导致睡眠不适。
5、避免在卧室中摆放花草现如今几乎每家每户都会使用花草来装扮房屋，既熹栳缂靖能保持室内空气清新，还能让人赏心悦目，但切记，花草能摆在房屋任何角落，就是不宜摆放在卧室。为什么呢？因为花草属于绿色植物，白萼甜啭逖天进行光合作用，到了晚上就在没有阳光的照射下只能进行呼吸作用，恰好我们得睡眠时间也是在晚上，这就等同于是你和卧室的花花草草一同争抢卧室里的氧气，缺少必须的氧气容易造成人睡眠难受、不安。同时也荣发内衣造成室内温度升高，影响睡眠平衡。
6、保持室内温度卧室的温度不宜设得过高或是过低，一般控制为19—24℃即可，低于这个温度，容易造成人体体温升高，脉搏加快，导致睡眠紧张，难以熟睡，第二天起来往往精神恍惚，思维迟钝。温度过低又容易刺激人体导致兴奋，皮肤过度紧张，引起代谢缓慢，不利于深度睡眠。
