男人一到中年，身体机能开始走下坡路了。特别是过40岁后，精子质量也逐渐下降，也就是说生育能力开始下降，甚至不孕不育。那么，中年男人如何才能提高精子质量，提升生育能力呢？
工具/原料
无
方法/步骤
1、戒烟，不要吸烟，二手烟也不要吸。吸烟对精子的危害非常大，不但使精子数量减少，还容易使精子细胞膜和DNA受损伤。DNA受损伤后不容易受孕。所以不吸烟可以维持和保护精子质量。
2、要早睡，不要熬夜。熬夜本来就伤身体，再加上男性生产精子的时间主要在夜间。熬夜会使生产精子的功能紊乱，使精子数量减少，活力降低，畸形率提高。不但容易男性不孕，还容易造成女方流产。
3、控制血脂。因为血脂高会影响精子的膜，增加精子与卵子结合的难度。所以要控制血脂，具体可通过控制饮食与多运动来调节血脂。
4、提高身体内的锌元素含量。因为锌元素螅岔出礤在精液中的含量非常高，是血液中锌元素含量的100倍。所以锌元素对维持精子的活力具体十分重要的作用。可以从锌元素含量高的食物品补充锌，也可以喝补锌元素的滋补品保健品。
5、保持适当的健康体重。肥胖会使大脑向睾丸下达减少生产精子的指令，还影响激素水平。所以肥胖会同时影响精子的数量与质量。
6、经常食用野山参。为什么会有这条建议呢？因为野山参具有固本培元功能，能够直接有效的提高男性生产精子的能力，以及提高精子的活力，即提高精子数量，又提高精子质量。
7、提前储存精子。因为中身体机能和精子晨月鲈蜉质量总是随着年龄增长而下降。如果近几年没有生育的打算，可以先储存一批健康优质的精子，供以后使用，或以备不时之需。现在医学的条件完全可以做到长期储存精子了。
