无论男女，随着体重上升，都会变成梨蕞瞀洒疸型身材，在大腿和臀部长出多余的脂肪。这些部位不好锻炼，很难瘦下来。由于肥胖无法“局部治疗”，也就是说无法只针对身体的特定部位减肥，所以除了加强深层肌肉溅局柑氍以外，你还必须燃烧全身脂肪。为了减肥并缩小臀部尺寸，你需要改变自己的饮食习惯和锻炼计划。做有氧运动。每周定期做有氧运动。无论你想减去的是身体哪个部位的脂肪，所有种类的有氧运动都有助于实现你的目标。大多数健康专家建议每周做至少150分钟，或大约2.5小时的中等强度有氧运动。有数据显示，除了减肥和锻炼身体各部位以外，有氧运动还有助于更好地控制糖尿病或高血压，改善睡眠习惯，甚至还能达到愉悦心情的效果。尝试任何一种有氧运动，如跑步、跳舞、游泳、徒步、骑行、瑜伽等。几个最佳锻炼臀部的方法。
工具/原料
水
运动辅助器械
方法/步骤
1、跑步】跑步是一种很好的心血管锻炼。它可以在单位时间内燃烧大量的热量，并且主要使用大腿肌肉来供能。跑步不仅能够增强心血管耐力，还能锻炼肌肉力量和耐力。专家建议每次跑步至少20分钟来锻炼大腿，让它们变细。但是运动前后不要忘了做拉伸运动，否则会使肌肉受伤，或者是小腿肌肉堆积。
2、【走楼梯】爬楼梯需要髋屈肌、股四头肌和下腹部肌肉用力。此外，这项运动每分钟可以消耗大量热量；不仅有助于燃烧热量和脂肪，还能很好地锻炼腿部和臀部。跑步上楼梯2-5分钟，或爬楼梯5-10分钟，每周做三次。或者在健身房用楼梯机锻炼至少20分钟。
3、【练动感单车】很多自行车运动员都以鲮舞季剜腿部强壮而闻名。骑自行车是一项很好的运动，它可以燃烧热量，塑造腿型。它可以锻炼不同位置的腿部肌群，包括腘绳肌、股四头肌、小腿肌楱诼垂柳肉、外展肌和臀大肌，是一项非常全面的腿部运动。此外，骑自行车还很适合那些膝盖受伤或膝盖疼痛的人，因为它的强度很高，但对膝盖的影响很小。
4、【练跆拳道】跆拳道是使用了许多武术动作的有氧运动。它对上半身和下半身都有很好的锻炼效果。众所周知，跆拳道每小时可以燃烧大量热量。练跆拳道在燃烧热量和减少全身脂肪方面有很好的效果。跆拳道使用各种各样的踢技，会用到几乎每一块腿部肌肉。这是另一项能同时锻炼大腿和小腿的运动。
