人类通过松弛疗法治疗某些疾病已有很长的历史了。我国的气功疗法、印度的瑜伽术、日本的坐禅以及近代德国斯库尔兹的自我训练法和美国雅克布松的渐进性放松训练等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。
工具/原料
注意力
健康意识
方法/步骤
1、下面介绍一下自行练习的程碌食撞搁序，每日定时进行放松活动，具体如下。练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，然后闭目。将注意力集中到头部，咬番坚碎又紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次将头部各肌肉都放松下来。
2、把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。
3、把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来;再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。这样，依此类推，将注意力集中在肩部、腹部、腿部，逐次放松。
4、最终，全身松弛处于轻松状态，保持一弛阻廖娓二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作两遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松。大量实践表明，这些松弛训练，可以使机体撸赳咸米产生生理、生化和心理方面的变化，对于精神紧张有显著的疗效。
