想一想所嘀芟苒疾有可能影响一个晚上良好睡眠的因素--从工作压力和家庭责任到意想不到的挑战，比如疾病。难怪高质量的睡眠有时是难以捉摸的。今天，就来教大家提高睡眠质量的小贴士。
工具/原料
生活常识
坚持睡眠计划
1、每天在同一时间上床睡觉，保持一致会加强你身体的睡眠-觉醒周期。
注意饮食
1、不要饿着肚子睡觉，也不要吃太饱。特别是，避免在睡前几个小时内吃大餐。
2、尼古丁、咖啡因和酒精尽量不要在睡前摄入。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失，并会溏胃釜阼对睡眠质量造成严重影响。尽管酒精可能会让你感到困倦，但它可能会扰乱夜间的睡眠。
创造一个宁静的环境
1、选择一个适合睡觉的房娩麇嗵伎间。通常，这意味着凉爽，黑暗和安静。暴露在光线下可能会使入睡更有挑战性。避免在睡觉前长时间使用发光屏。考虑使用房间暗色调，耳塞，风扇或其他设备来创造一个适合你需要的环境。
2、睡前做平静的活动，如洗澡或使用放松技术，可能会促进更好的睡眠。
限制白天小睡
1、长时间的白天小睡会干扰夜间睡眠。如果你选择小睡，把自己限制在30分钟以内，并且避免在一天中晚些的时候这样做。
2、然而，如果你晚上工作，你可能需要在工作前一天睡得很晚，以帮助你补觉。
将体育活动纳入日常生活
1、有规律的体育活动可以促进更好的睡眠。不过，不要在就寝时间太近的时候活动。每天在外面消磨时间也是有帮助的。
处理忧虑
1、试着在睡觉前解决你的忧虑或担忧。记下你脑子里在想什么，然后把它留到明天。
