本套课程由一些可自我操作的牵拉放松动作组成，可以很好地消除肩颈、腰背的不适感。
方法/步骤
1、步骤坐在椅子上，双手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，后背贴实椅子手放于颈椎背后水貔藻疽，保证动作全程颈部固定点头时下颚贴紧脖子，仰头时用力将下颚向上扬
2、呼吸自然呼吸
3、动作感觉点头时，颈部后侧肌肉有轻微牵拉感仰头时，颈部前侧肌肉有轻微牵拉感动作完成后颈部有舒展感
4、常见错误错误：颈椎跟随点头仰头前后摆动解决：手扶住颈椎后侧，保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作
5、细节图示动作全程颈部固定低头，下巴靠近脖子仰头，下巴朝上
