13咯悝滩镞分钟，100次burpee。Burpees是单位时间内燃烧热量最高的健身动作之一，本课程共100次变式Burpees，将会全方位轰炸你的心肺。
方法/步骤
1、步骤双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直将双腿猡墩阃溺快速向腹部收回起身跳跃，起跳后双腿放松，腹肌发力让大腿贴近腹部落地后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳
2、呼吸按自己的节奏呼吸
3、动作感觉全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快
4、常见错误错误：身体松散，伸腿时塌腰解决：全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度错误：起跳高度不足解决：收紧腰腹，摆臂助力跳起
5、细节图示绷紧肩膀，准备后跳全掌撑地腰腹收紧大腿绷紧，准备跳起收腹带动大腿靠近腹部双手保持身体平衡
