你有没有以下这些烦恼呢？没办法持续早起、运动、写日记、学英语。戒不掉暴饮暴食、花太多时间玩手机。想要展开新计划，却因为害怕失败而迟迟无法行动。棘手的邮件、报告书等讨厌的事情总是拖延处理。“无法持续”、“戒不掉”、“无法付诸行动”、“总是拖拖拉拉”，你在行动方面的烦恼，是不是总括在这四个关键句上呢？
方法/步骤
1、“无法持续”、“戒不掉”●早起（熬夜）●减肥（暴饮暴食）●整理收拾●英语学习●运动●写日记
2、“总是拖拖拉拉”、“无法付诸行动”●讨厌的工作总是拖延处理●麻烦的事情总是火烧屁股了才要做●第一次做的事情总是迟迟无法着手●无法朝着梦想和目标展开行动●累积了一堆未完成的工作
3、这些问题都不需要勉强以毅力来突破，借由寻找诱发自己兴致的方法，将可以轻松找到解决之道。与其说这是技巧，不如说更像是哥伦布发现新大陆一样，“原来如此！这样我应该做得到”，借由这样小小的自我觉察来找到适合自己的方法。
4、只不过，人有百百种，因此很遗憾地，我没有办法提供标准答案。我所能做的，是尽量介绍多样化的方法和线索，提供你自我觉察。首先，我先简单说明关于习惯的养成。我们为什么无法持续去做一件事呢？从结论来说，因为大脑为了确保安全，有着“维持现状，抗拒新变化”的功能。
5、我把这项功能称为“习惯引力”。当我们想要养成新习惯或改变现有的习惯时，对大脑而言，这就是“新变化”，其中不分好习惯或坏习惯。大脑会拼命反抗这些变化，使得我们陷入三分钟热度的状态。
6、另外，当我们的行为持续一段时间之后，大脑便会想要将这项行为“维持现状”。我们之所以能够不费吹灰之力地持续某项行为，是因为大脑已经进入了“现状维持”的阶段，而这正是习惯已经养成的状态。一旦养成了习惯，无论是减肥还是整理收拾，都很难会再回到原点。习惯分为许多种类，收拾整理、英语学习、写日记、节省等习惯的养成时间需要一个月。而减肥、运动、早起、沟通、戒烟等关于身体节奏习惯的养成时间，则请以三个月为基准值。接下来，这里最重要的，是持续下去的动力。
7、能够点燃你的动力，是“胡萝卜（快感）系列的开关”还是“鞭子（强制力）系列的开关”呢？虽然答案也因你想要养成的习惯而异，不过还是可以依据你的性格粗略分为前述两种。
8、另一方面，胡萝卜类型的人则是以“如果我能够一大早进公司，就喝杯好喝的咖啡”或“如果减肥成功，我就买下那件喜欢的衣服”等来自于奖励的快感为主，来提升自己的兴致。因为没有万灵丹能够启动让人持之以恒的所有开关，因此请在阅读的过程中找到适合自己的方法，希望你能找到三个左右提升自己行动的开关。
9、习铲邑诱匮惯开关乐在其中为第一优先在习惯养成的过程中，没想到，“好玩！”是相当容易被忽略的重点，因此我先从这里来介绍。首先，请先让自己从这样的价值观解放─“即使是痛苦的事，能够秉持毅力坚持下去，才块吧吨翘是美德”。相信前述价值观的人认为，做乐在其中的事只有玩乐而已。然而，勉强做不好玩的事，是不会长久的。习惯的养成若是只以技巧的论点来执行，是不会顺利的。为什么呢？因为人是有感情的生物。原则上，我们喜欢的事就会继续做下去，辛苦的就不会。举我的例子来说，我因为不喜欢跑跑步机，因此就算到健身房，怎么样都提不起劲。可是我喜欢游泳，游泳是一件令我雀跃期待的事。如果考虑到脂肪燃烧的效率，跑步或许大于游泳，然而，与其因此咬着牙跑我不喜欢的跑步机，选择让我乐在其中的游泳，我才能坚持下去，就长远的角度来看，后者比较有效。不是从“应该做什么”，而是从“我想做什么”开始。喜欢的事就会持续，辛苦的就没办法如果你想开始运动，网球、瑜伽、桌球、走路，什么都好，请以自己是否乐在其中为第一优先标准来加以选择。我在前文中举了运动的例子，然而早起或收拾整理也都是同样的道理。如果不先想好如何才能让自己乐在其中，只是用义务和目标值来驱动自己，那么你会一直很辛苦。请依你“想做什么”，而不是“应该做什么”来开始第一步。
10、习铲邑诱匮惯开关从“这个我会”开始着手有一个人持续十年每天写日记，我问他什么是他持之以恒的绝窍，他的回答是“不勉强自己。只写一行也好，但每天都要写。”是的，这样的“婴儿步伐”正是行动与持续的真髓。所缫裕梦阀谓的婴儿步伐，是指要开始做一件事情时，像婴儿踏出小小的一步。你曾经有过这样的经验吗？在付诸行动之前心情非常沉重，然而一旦试着踏出第一步后，便提起干劲，一步步做下去。我们的行动从“0”到“1”需要非常庞大的能量，然而从“1”到“2”或“3”，却不需要这么多的力气。第一步需要最庞大的力道。无法持续进行的人，几乎都是完美主义者。因此，他们不会想到日记只写一行就好的办法，总是提高门槛“要做就做到好，不好好做就没有意义”。可是无意识提高的门槛，却变成基本的目标值，使你愈来愈无法采取行动或持之以恒。以“婴儿步伐”踏出第一步的习惯，是一个强而有力的对策，可以一口气解决拖延、无法持续、无法付诸行动等烦恼。重点在于彻底降低行动门槛，直到“很麻烦”、“害怕”、“不安”等感受不再出现为止。还有一个重点是，为了能够持之以恒，即使降低第一步行动的门槛，也绝对不让行动归零。
11、习铲邑诱匮惯开关写下纪录以感受成就感写下记录，使我更有动力！你有没有过这样的经验呢？在我小时候，当地政府鼓励孩子们在暑假时每天到定点做收音机体操＊。说真的，对当时还是孩子的我来说，这是一件苦差事。姑聂馏笔彗且不论大人们是怎么想的，应该很少有孩子会为体操赋予“暑假期间也要过着规律的生活，因此，做收音机体操是一个必要的生活习惯”的意义吧。不过，明明是心不甘情不愿地去做收音机体操，在出席卡上盖章之后，不知道为什么我的兴致就来了，甚至觉得“还好我没有赖床，来这里做了体操”，真是不可思议。这是因为我不想让出席卡上出现空格，盖满章的成就感点燃了我的动力。如果全勤的话，还能拿到许多的糖果饼干作为奖励，不过我想，最重要的还是“我今天也做到了”的成就感，提升了我的干劲。除此之外，有些人透过将自己所付出的努力化为数字，就能增加动力。说到计步器为什么有助于走路运动，是因为它将我们付出的努力以数字的形式回馈给我们。一旦无形的努力化为数字，就能点燃人们心中的干劲，“我再多加把劲吧！”在跑步时，配戴心率监测器来测量时间，就能够知道自己以一公里几分钟的速度在跑，还有脂肪燃烧率等，这些都支持着我们继续做下去。最近，有一项检测可以综合评量我们的睡眠时间和睡眠品质。有了这项“睡眠评分”，我们就可以知道今天是八十三分，昨天是五十分，浅度睡眠的时间较多，因此想出改善的办法或涌上改善的欲望，例如：戒掉睡前饮酒、运动后再就寝、提早三十分钟上床以增加睡眠量等。