利用泡沫轴，给自己做缬方焱蜱一次舒服的全身按摩。按摩与拉伸都有助于肌肉的放松，泡沫轴按摩针对的是肌肉中某一个紧张的点进行按摩，相比肌肉整体的拉伸，针对性更强。两者配合，能达到更好的放松效果。
方法/步骤
1、步骤仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩实，双手放于小腹将泡沫轴置于颈部下方，颈部完锾哩菸谷全贴在泡沫轴上，下颚微微扬起左右缓慢转动头部
2、呼吸全程保持均匀呼吸
3、动作感觉颈部有舒展的感觉，感到轻松
4、常见错误错误：动作过快解决：控制动作速度，感受颈部的舒展
5、细节图示泡沫轴垫于颈椎下方全身放松头部缓慢左右转动可在肩膀下垫一个枕头
