腰腹部肌肉长期处于不受锻炼状态是很不好的，今天就和大家分享集中锻炼腰腹部肌肉的方法，希望对大家能有所帮助和借鉴。
仰卧举腿
1、仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。
2、仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面。
3、两腿同时（或单腿轮流）直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍酾唐胱慝慢。缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。
仰卧起坐
1、仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。
2、仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。
3、控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。不溴溢菏确要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力撅掏浑锌。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。
悬垂举腿
1、悬垂举腿主要锻炼腹部。
2、用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。
3、收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大鲮舞季剜腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。向上举起时，为保护腰部，紧鋈笆珀不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作。
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