很多人多觉得服用维生素C可以预防感冒，甚至有很多医生也是这样觉得的。当你感冒时，服用的药物总有维生素C，你就没有这样的疑问吗?维生素C真的可以预防感冒吗？快来看看小宇大夫的科普吧！
工具/原料
不建议服用维生素C来预防感冒。
过量服用维生素C的坏处。
方法/步骤
1、维生素C的箧咦切诏作用功能中无预防感冒这一项：维生素C又名抗坏血酸，在临床中常用来治疗因维生素C缺乏引起的疾病。在航海时代，欧洲的榫芜山蒋船员们因为没有新鲜水果和蔬菜吃，缺乏维生素C，从而得了坏血病，这个病就可以通过吃维生素C来治疗。一般情况下，我们普通人只要均衡饮食，做到一天蔬菜的量300-500g，水果200-350g（一天一斤蔬菜，半斤水果），从中获取的维生素C就能满足身体需要。分配到一日三餐：每餐蔬菜的量也就大约150g左右（一朵大上海青的重量），水果一个(苹果/猕猴桃/梨子/橙子），一日三餐，差不多就可以达标。
2、引起感冒的原因是缺乏维生素C吗？感冒，在更多情况下是因为抵抗力差，病毒感染引起的。
3、在国际医疗界也不支持维生素C具有防治感冒的作用：对普通人来说，服用维生素C防治感冒冤铘讵柘没有任何效果，为了防治感冒而服用大量维生素C完全没团蝣逅捎必要。美国食品药品管理局FDA也指出：“尚无科学证据，而且没有重要的研究可以表明维生素C具有防治感冒的作用。”你虽然这么说，为什么还是有很多人表示吃了有效？某些东西你吃了管用可能你真的缺乏，而不是这东西有预防效果。这个道理就好像你弟弟买了一辆车，有一天载了一个陌生女孩，过了一段时间，这个女孩成为了他的女朋友，那么，是否可以得出“买了车就能找到女朋友”的结论呢？我们都知道，这并不成立。而开篇新闻中提到的特殊人群吃了有效，也是如此。像马拉松跑者、滑雪者、高温作业、航海人员等，他们本身存在吃蔬菜水果少的情况，又或者是吃得正常，但是消耗大，所以就导致维生素C缺乏，这种情况，就可以吃一吃维C补充剂。还有一种说法，定期补充维生素C可以缩短感冒的病程，确实如此，不过这个作用也比较有限，因为：已经感冒了，再去吃维生素C，想缩短病程，是无效的上证据：2007年澳大利亚学者做了关于维生素C治疗普通感冒的实验，共覆盖了1.13万人。在出现感冒症状才开始服用维生素C的试验组，跟服用安慰剂的对照组并没有明显差别。缩短的幅度很小有多小呢？一个每年感冒时间平均为12天的普通成年人，有可能因为每天服用维生素C，而降低到每年11天；而每年感冒28天的普通儿童，有可能缩短到24天。
4、过量服用维生素C的坏处：1.大量服用后一旦停药，有可能出现坏血病大量服用维生素觊皱筠桡C后不可突然停药，如果突然停药会引起药物的戒断反应，出现彗祗抑罅牙龈出血等坏血病反应。这个道理就像我们花钱，习惯了大手大脚，突然有一天失业没钱了，我们会很难受。2.可导致叶酸的缺乏这是因为大量服用维生素C以后，会促进体内叶酸的排泄。缺乏叶酸不容小觑，可引起巨幼红细胞性贫血。如果孕妇缺乏叶酸，会引起胎儿神经管畸形。3.胃肠道不适长期大剂量口服维生素C可导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻、胃酸过多、胃液返流等，还可引起胃溃疡疼痛加剧甚至出血。4.泌尿系统的损害服用大剂量维生素C可引发泌尿系结石。5.血液系统损害对于G6PD酶缺乏症（俗称蚕豆病，切忌禁食用蚕豆和蚕豆加工品）的患儿，维生素C可以诱发溶血症的发生。
5、维生素C的推荐摄入量：中国营养学会建议的膳食参考摄入量（RNI)，成年人为100mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/日。
6、维生素C真的不是什么灵丹妙药，它随处可见，在各种蔬菜水果中都有，奉上一张维生素C排行表，好好收藏：
7、如果真的要补充维生素C，别期望通过吃保健品来解决，还是好好地吃蔬菜水果，同时也加强体育锻炼，这样才能真正拥有一个少生病的好身体。
