很多减肥的朋友，不知道如何去区分热量高和热量低，尤其是主食上的选择，很难区分米饭、馒头、面条的热量，不知道该吃哪种，那么这三种主食谁的热量最高呢？
方法/步骤
1、米饭原料是大米，经过吸收水分煮熟而成的。研究发现，大米的热量是每100克345千卡，但制作出来的米饭是大米的两倍，也就是说每100克米饭约116千卡的热量。
2、米饭的主要成是碳水化合物，血糖反应在81~88左右，减肥期间是可以吃米饭的。
3、馒头是由小麦粉制作而成的，小麦的热量是每100克345千卡。经过吸收水分体积会变大，馒头的热量是每100克约236千卡，要高于米饭
4、因为馒头的含水量只有44％左右，相比于米饭，同样大小热量会更高，减肥的朋友如果选择吃馒头要适量减少量。
5、面条也是由小麦粉制作而成的，小麦的热量孀晏弁钾也是每100克345千卡。但面条是需要用水煮熟的，会吸收很多水分，含水量高达72％左右，面条的热量是每100克约110千卡。
6、小麦相比于大米来说，蛋白质与膳食纤维含量均高，减肥的朋友也可以选择吃面条，会更不容易饿，对减肥有利。
7、所艮劁飨戽以，现在知道我们平时的这三种主食的热量之后，减肥的朋友可以优先选择面条和米饭，如果是选择馒头要减少量。主食的选择并不局限这几种，可以换成薯类、粗粮、豆类都可以，而且这些食蹒效罩翔物膳食纤维含量更高，可以代替一部分精米白面，还能提高饱腹感，帮助更好的减肥。
