臂跑是腩柽鬣盛用运动手臂的锻炼方法来代替跑步的一种运动方式。医学研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工，由于其不受运动场地的限制，也无受伤的危险，所以，提倡老人们多多练习，下面将臂跑的方法介绍给大家。
臂跑的基本动作
1、臂跑的基本动作主要有以下四种，老人们可以模仿练习。
2、单车手老人取仰卧的姿势，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车的动作。每次做1～2分钟。
3、飞翔取站立姿势，身体自然放松，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，好俅鸟儿拍打翅膀似的。每次做1～2分钟。
4、打沙包这个动作，老人需要配合想象力才能进行，想象面前有一个吊着的沙包，用拳头击打沙包，或与一个假想的人进行拳击。每次做1～2分钟。
5、抛球将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上反弹回来接住。如果没有球的话，也可以进行模拟练习，每只手臂做10次，稍稍休息后再做10次。
臂跑的注意事项
1、臂跑虽然是一种温和的运动，但是老年人由于体质较弱，在锻炼时应多加注意，防止锻炼不成，受到伤害，应注意以下两个方面
2、进行准备活动在进行臂跑运动前，做好准备活动是很有必要的，先要活咿蛙匆盗动一下手指，甩动手腕、手臂，从而促进血液循环。准备活动的时间无须太长，一般1～3分钟即可。
3、握好运动时间老年人做臂跑运动时，不能随意增加运动强度和延长运动张虢咆噘时间。因为臂跑运动是以有氧运动为基础的，在运动过程中，机体供氧充分，脂肪、糖的分解都是在有氧状态下进行的，这绛纲苘浑样就可减免”活性氧”和其他有害物质，从而达到健身的目的。
方法/步骤3
1、安全提示进行臂跑运动也不能超负荷进行，导致大汗淋漓，应以微微出汗为佳，以免伤害到身体。