双手打开,虎口向下压住吊床。虎口抓住的宽度与髋部宽度一样。双腿站立,脚趾朝前。吸气胸口上提水貔藻疽,肩膀向后向下,呼气从髋部折叠。瓴烊椹舟将身体慢慢的向前。重心不要过多地往前移。将头放到双手中间,重心可以轻轻地往前脚掌位置移动一点。慢慢加深呼吸。腹部收紧不要塌腰,背部延展向前推送。稳定之后,慢慢将脚后跟拎起来,向上保持伸展。不要晃动收住核心,慢慢地屈膝,让臀部去靠近脚后跟。让膝盖去接近地面。再做强烈一点的拉伸,随着呼吸让臀部向前走。一直送到膝盖的正上方位置,保持五到八个呼吸。臀部收回,放下后,脚背放平休息。
方法/步骤