爱运动才有一个好身体。今天来给大家分享一下牧师凳弯举的上肢力量训练动作,希望能够对大家有所帮助。
工具/原料
牧师凳
方法/步骤
1、首先第一个弯举动作,宽握距二头弯举,首先拿杠。
2、我们肘关节向里夹一点
3、缓慢上起。
4、缓慢下放。
5、然后起、放交替动作一组完成八个,做四到五组即可。
6、然后我们练一下窄握二头弯举。
7、我们肘关节向外一点。
8、然后缓慢下放。
9、再缓慢上起。
10、然后起放交替动作,一组完成八个,做四到五组即可。
时间:2024-10-28 17:31:28
爱运动才有一个好身体。今天来给大家分享一下牧师凳弯举的上肢力量训练动作,希望能够对大家有所帮助。
工具/原料
牧师凳
方法/步骤
1、首先第一个弯举动作,宽握距二头弯举,首先拿杠。
2、我们肘关节向里夹一点
3、缓慢上起。
4、缓慢下放。
5、然后起、放交替动作一组完成八个,做四到五组即可。
6、然后我们练一下窄握二头弯举。
7、我们肘关节向外一点。
8、然后缓慢下放。
9、再缓慢上起。
10、然后起放交替动作,一组完成八个,做四到五组即可。