瑜伽榻式动作讲解

下面讲解瑜伽榻式的动作要领，此式可以很好的活动颈椎，对颈椎不好的人来说，多加练习可以很好的改善。

工具/原料

瑜伽垫（可选）

步骤/方法

1、采用英雄坐，如做不到可用基本跪坐。(英雄坐方法：框镝丝眇臀部坐在双脚之间的地板上，双小腿紧靠大腿，脚趾指向后方。)

2、呼气，上身缓慢躺下来，双手掌放在脚心上方。吸气，高高拾起胸膛，头顶触地，下巴尽量抬高。

3、呼气，双手掌于头顶上方环抱对侧手肘。均匀地呼吸。

4、缓慢使后脑勺及背部放置在地板上，打开手臂，伸直双腿，仰卧休息。