怎么练单杠卷
工具/原料
单杠卷
技巧
方法/步骤
1、支撑收腹举腿，可采用两人一组，练习者仰躺在地面或体操垫上，屈肘双畹玻召糸手握住另一人协助者的踝关节处最大幅度收腹举腿、屈髋、抬臀稆糨孝汶;或练习者独自坐在地面上并后倾，两臂位于身体后侧，与肩同宽、掌心向下并支撑，主要体会含胸、收腹、举腿、屈髋、后伸腿等动作要领和用力顺序等。
2、收腹举腿后滚翻，练习者仰卧在垫子或地面，双腿并拢伸直，双臂曲臂置于肩侧，上体贴钿逐码苑紧地面，含胸收腹、屈髋，两腿并拢伸直向头部收缩，当两脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地成蹲撑。
3、主要体会收腹举腿与抬头腿后伸的用力顺序和动作空间感觉等。
4、直腿元宝收腹，练习者仰卧在垫子或地面，双腿并拢膝伸直、双臂伸直，坐起时腹部肌群用力，躯干尽量接近腿部，并双手尽量能触及脚尖。主要体会身体的协调用力和平衡能力等。
5、斜扳收腹举腿，练习者头部位于高位，随着平板坡度的不断增加，完成收腹、屈髋、伸腿动作所需要的力量，不断增加练习的难度。
6、主要用于体会腹部肌肉、屈髋肌和腿部肌肉的用力顺序等。其不同于坐姿后支撑收腹举腿的方法主要在于能够根据练习者的身体素质情况对斜板的坡度进行灵活调整。
