时间：2024-10-12 13:24:06
双手握住杠杆两边，大臂往内侧用力夹紧，小臂平行于地面，吸气时往上提起，提至锁骨位，呼气时慢酾唐胱慝慢向下放，保持身体稳定，每组做12次，重复做4组即可。
方法/步骤