女以血为本，只有体内的气血充盈，才能由内而外地焕发出神采，让肌肤看起来白里透红，容颜俏丽。但很多女性往往都存在气血不足的情况，那么那些食物可以补气益血呢，下面为大家介绍一些常见的食物。
方法/步骤
1、菠菜菠菜富含铁质，具有很强的补血洲訾惨赳功能，常吃可使皮肤红润、有弹性，营造好气色。菠菜还含有丰富的膳食纤维，具有润肠作用，促进排便，能够清理人体肠胃的热毒，维持皮肤鹚兢尖睁的清洁、健美。菠菜中的β-胡萝卜素和叶黄素也可改善皮肤弹性。同时菠菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C、钾、钙、镁及叶绿素等，不仅能够刺激胰岛素分泌，帮助消化，消除疲劳，还具有很好的养颜美容功效，令头发乌黑，使整个人都容光焕发。中医认为，其性凉、味甘辛，是一种缓和的补血滋阴圣品，对“虚不受补”者尤宜。
2、胡萝卜红萝卜内含有大量纤维素、B族螗徇吼笊维生素、钾、镁等，同时红萝卜中含有胡萝卜素、多种维生素及多种人体必需的涿枵师矧氨基酸，可有效补充人体的养分，补气益血，同时能够清除体内的自由基，防止皱纹、色斑的生成，起到美容养颜，美白嫩肤，淡斑去皱的作用，被称为美肤“小人参”。
3、南瓜被称为为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性婢矩致扮蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作稆糨孝汶;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。
4、莲藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。
5、桂圆桂圆含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁，是颇佳的补血佳品。
6、红枣红枣补血大家都知道。红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。
7、桑椹桑椹含有多种维生素，尤其是含有丰富的磷和铁，能益肾补血，使人面色红润，头发漆黑亮丽。
8、甘蔗甘蔗含有多种的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量高，位居水果之冠，因而有了补血果之称。
9、葡萄葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是滋补佳品。
10、樱桃樱桃的含铁量特别高，常食樱疏为尺储桃可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，可以增强体质，健脑益智撅掏浑锌。同时樱桃营养丰富，具有调中益气，健脾和胃的功效，经常食用樱桃能养颜驻容，使皮肤红润嫩白，去皱消斑的作用。
11、黑豆黑豆被誉为“补肾生血上品”，含有丰富的微量元素，比如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高，对延缓人体衰老、降低血液粘稠度等方面都非常重要。
12、黑芝麻黑芝麻含有糖类、维生素、铁、铬等多种营养成分，具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥”等功效，是滋补佳品。
13、红糖从古至今，红糖就是女性的养生佳品。红糖是由甘蔗提练而来，保留了其营养成分，具有益气养血、健脾暖胃、活血化淤的功效，具有强烈刺激机体造血的功能。
14、鸡蛋被誉为“美肤圣品”，鸡蛋富含丰富的优质蛋白质、维生素、矿物质等，且各种营养素与人体所需最接近，所以人体对其的吸收利用率较高，常食用有补中益气、养阴健体及美肤等作用。
15、牛肉被称为肉中的骄子，牛肉的营养价值极高，吃牛肉的好处非常多，可以健脾胃、补血气、强筋骨等等。
16、鸭血被称为高铁液体肉，富含铁，且以血红素铁的形式存在，容易被人体吸收利用。
