随着人们的健康意识逐渐提高，健身已经成为当下离不开的话题，那么你只怎样锻炼胳膊肌肉才能让胳膊变粗骠垛钢疸吗？一起来看看下面的方法吧。
方法/步骤
1、健身教练：宇文杰帅，赛普健身教练培训基地基础实践导师。
2、手臂上的肌肉较多，所以需要得到充分的训练，这样手臂维度就会变大。
3、哑铃弯举：固定肩部与手腕。
4、臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留。
5、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。
6、向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。
7、肱三头肌俯身哑铃臂屈伸：身体躯干尽可能平行于地面。
8、大臂靠近身体与背部平行。
9、向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。
10、总结如下。
