时间：2024-10-17 00:28:59
首先坐在凳子上水貔藻疽，选择合适重量的杠铃片，背部紧贴靠垫，腰部腾空，腹部收紧，挺胸抬头，双手握住把手，吸气时双手向上推，呼气时双手缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。
方法/步骤