长跑的动作要领和技巧有哪些呢？下面的方法希望能够帮到你。
方法/步骤
1、慢跑不能太慢天暖和之后很多伙伴想要锻炼獠钉桂赐身体会选择慢跑。作为一项对减脂较有效的有氧运动，慢跑也收获了很多想减肥人士的青睐。也许是太久没锻炼，也许是大腹便便太困难，很多伙伴跑的还没有走得快逻间矧骏…这样是不好的。不同于走路，跑步是有短暂的双脚腾空的过程，如果太慢，这个过程会加长。想象一下，慢到一定程度，跟幻灯片似的，会发现你其实实在一蹦一跳地前进。因此，跑得太慢比起正常速度，会更容易损伤膝盖，在这个过程中，腿部肌肉略显放松，不利于保持平衡。如果要坚持长时间跑步，不建议跑太慢。那么，怎样的速度才是正常的呢？比快走要快，但又不会让你跑几步就会气喘吁吁最好。
2、小步幅高频率如果你是一个球迷，你会发现球技好的球星，带球总是迈小碎步，比如梅西、C罗、萨拉赫。因为这样更容易保持平衡，更容易变向和快速反应。同样，在跑步中，小碎步也是较好的选择。小碎步由于步幅较小，频率较高，腿部肌肉处于时刻反应的收紧状态，会调动腿部更多肌肉发力，膝盖受力也会更加均衡。步幅过大会使双脚同时离地的相对滞空时间变长，跑步变成“跳步”会加重膝盖负担。另外，步子太大还容易扯着……
3、脚掌还是脚跟着地脚掌还是脚跟，这是一个问题。在所有跑步相关的话题中，这无疑是争论最多的一个。不管是理论派还是实践派总能洋洋洒洒列出一大堆论据来证明自己的观点。但在小鹰看来，不管是脚掌还是脚跟，跑得舒服自然就是最好的。脚掌着地，会使身体略微前倾，适合冲刺，短跑常用。脚跟着地，更方便顺势迈出下一步，适合长跑比赛。不管怎样着地，适合自己的就是最好的方式，毕竟我们不是参加职业田径比赛，跑得舒服长久又不累才是最重要的。想跑步的伙伴可以多跑几次自己调整。
4、上半身技巧跑步可不只是下半身运动。跑步的时候上身要保持放松，收腹挺胸，头部不要乱摆动。不要低头，运势会掉；不要仰头，你人会掉下水道。大小臂成90°前后直线摆动，不要乱摆乱晃。
