“莱格尔跑”是篮球裁幼榍嘈酾判员晋升裁判员等级、获取执法资格、等级裁判员注册的体能测试必测项目。其标准测试方刮茕栓双法是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑,每次“嘟”时必须踩到端线,测试开始时节奏非常慢,每一分钟匀加速一次。对不同年龄段、性别均有着不同的次数要求,如男子34岁以下进行97次20米折返跑,35岁-44岁进行86次,45岁以上为76次;女子34岁以下76次,35岁以上66次。我认为,“莱格尔跑”作为一种有氧耐力评价方法,完全可以引用到体育教学训练中发展学生的耐力素质。
判罚标准
莱格尔跑在教学中设定不同跑距的练习根据年龄、性别、体能强弱等差异设定不同的折返跑距离。如:男生采用20米折返跑。女生采用17米折返跑。
当听到“嘀”提示音后起跑到对侧标志线,当再次听到“嘀”的提示音后才可返回,循环折返跑,注意每次折返必须一脚或双脚踏线。
练习方法
可截取音乐不同起止点的练习
如:音乐从头开始的练习,适合独立测试或练习。截取音乐读数从20开始的练习,适合已做好准备活动者,去掉音乐前部分慢速跑的过程,直接进入较快的速度耐力练习,可以提高练习效率。
练习过程中调整跑距,如:音乐中读数1-40采用20米折返跑,读数41-60采用18米折返跑,读数61-80采用16米折返跑。