坐姿外展器械锻炼，可以更好的训练大腿外侧肌肉和臀大肌，那么坐姿外展器械如何使用呢？
工具/原料
坐姿外展器械
方法/步骤
1、靠坐在器械上，挺胸核心收紧。
2、臀部靠近后面的挡板。
3、手可以扶住旁边的把手。
4、大腿外侧训练：吐气，脚向外扩展。
5、吸气，慢慢收回。
6、吐气向外，吸气回来，反复练习，向外到顶峰的时候，大概停顿1-2秒再收缩。
7、臀部训练：整个身体向前面移动一点。
8、整个身体处于一个垂直的状态，核心收紧，背打直。
9、吐气，向外做延展，感受臀大肌的发力感觉。
10、吸气，收回，如此反复锻炼即可。
