课程将通过特定的瑜伽体式发动腹部，腰部及背部的肌群，同时拉伸美斟闽擞呦化肌肉线条，达到腰腹塑形的效果。在瑜伽的塑形练习蒗钰妒蟥中，保持深长的呼吸，感受和明确身体的发力点，不仅能增强肌肉耐力，同时能更好的达成塑形目标。课程适宜有一定瑜伽基础或运动经验的人练习，以实现加强运动效果的目标。
方法/步骤
1、步骤屈膝坐立于垫面上双手抱住膝盖后侧，吸气延伸背部呼气，弯曲背部吸气，身体后愤蓑毕蝓仰呼气时小腹发力起身，让脊柱在垫面上滚动，按摩整个背部
2、呼吸吸气后仰，呼气卷腹向前
3、动作感受腹部发力，脊柱得到按摩
4、常见问题问题1：肩颈部发力解决1：保持弓背卷腹问题2：利用惯性起伏解决2：腹部发力控制身体
5、细节图示双手抱住膝盖后侧弯曲背部
