男生专属变式俯卧啦艉嬖衾撑训练，在家也能练出钢铁般的胸肌。适合能做25-40个俯卧撑的男生训练。俯卧撑是经典的徒手胸肌训练动作，但单一鹚兢尖睁的俯卧撑不足以打造出宽厚坚挺的胸肌。该课程通过多种变式动作，训练的泵感和撕裂感超越了传统俯卧撑，让胸肌接受更深的刺激。
方法/步骤
1、步骤身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上屈臂水貔藻疽，肩膀向后做画圆动作，幅度越大越好
2、呼吸自然呼吸
3、动作感觉肩部有拉伸感
4、常见错误错误：转动速度过快解决：控制转动速度，不要过快也不要过慢
5、细节图示幅度越大越好
