初夏，越来越多小伙伴加入了跑步大军，跑步不仅可以改善身体的体抗力，而且有塑形减肥的作用，又因场地选择简单，不受时间约束，正受到越来越多人的喜爱。关于肥胖的烦恼，相信很多小伙伴最有发言权了，不仅买衣服难，穿衣服还丑，和朋友一起打车，永远只能坐前排的座位。为了自己从来没有瘦过这件事，下定决心，一定要减肥，如从跑步做起并掌握以下黄金原则，减肥则事半功倍哟。
工具/原料
体重
减轻
方法/步骤
1、跑速很重要跑步要掌握好速度，不要一味追求快速。慢跑减肥瘦腿，快跑容易粗小腿，而且不容易坚持长久，多半会半途而废。选择慢跑，才有助于减脂减重，配速一般建议在6-8公里/小时。
2、跑步时长很重要跑步减肥，时间需要掌控好。每次如果只跑15分钟，那只相当于出了汗，减肥效果不佳。每次慢跑，应该以40分钟为佳，每次燃烧350大卡，一周可以减轻5斤左右体重，如坚持下来2周就可减重10斤啦。
3、控制饮食是重中之重很多人每天都坚持跑步，但是体重还是不能减下去，这时候要反思一下自己的饮食习惯了。是不是每次跑步之后都喝了碳酸饮料，是否吃了不该吃的零食，这些都是热量来源。好不容易通过跑步消耗的热量，都在饮食中补回来了，导致体重难以减下来。日常饮食应以低脂肪，多蔬菜为主，戒掉各种饮料，零食，渴了只喝温开水，那么长久坚持下来，跑步减肥必能见不少功效。
4、跑步前后要拉筋很多小伙伴问这跑步拉筋跟减肥有什么关系呢？殊不知，往往很多人不拉伸，容易导致肌肉充血，小腿肌肉僵硬，腿部线条不好看，减肥要同时注意塑形，让你的身体线条更好看。不少小伙伴的坚持，3个月来，各种成效初见，真是美美哒，看到成果，坚持的信念又坚定了。
5、跑步时适当调整自己的姿势我们的膝盖在唳存鲱绰跑步过后会感到疼痛，很重要的原因就是膝盖在跑步过程中受到的压力比较大，如果我们要减缓疼痛，就要减蒙抬铑闵缓我们膝盖在跑步过程中所受的压力。首先，我们要减小自己跑步的步幅，越小越好，如果我们用迈大步的方式去跑步，膝盖在脚跟落地的瞬间就会受到很大的压迫力，从而增大疼痛的几率。其次，最好采用脚外侧先落地，然后过渡到脚内侧的落地方式，这是一种很有效的减轻膝盖受力的方式。
6、进行一定的力量训练膝盖周围以及踝关节周围肌肉比较弱的话，那我们在跑步的时候，膝盖也比较容易受伤，从而感觉到疼痛。我们可以去进行一定的腿部肌肉力量训练，去强化自己的腿部肌肉，比如一些深蹲以及垫脚尖的训练动作，去强化自己的大腿肌肉以及小腿肌肉，从而较好的去保护我们的膝盖。
7、适当补烫腥治奁充钙剂别看跑步很简单，其实真是一个技术活，膝关节是全身结构最大、最复杂、所受杠杆作用力最强的一个关节。可见，如此重要的膝关节是很容易在拉慝盐後你不经意间就产生损伤。据说，关节软骨的磨损大约在30岁左右，体内的氨糖就开始慢慢流失。而氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，它的流失导致关节软骨受损无法修复，就会引起各种关节病症。所以，必须适当补钙剂。
