时间：2024-10-25 21:19:54
首先斜躺在凳子裼沙钔炯上，双脚踩在踏板上，固定住双脚，身体呈一条斜线，选择合适重量的哑铃片，单手握住哑铃，另一只手叉腰，吸气时向上起身，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。
方法/步骤