双手握住哑铃，保持背部挺直，膝盖保持微屈，眼睛平视前方，吐气往上，臀部往前顶，吸气往下打开水貔藻疽，一共做4~5次为一组，做5组，母皿钟床双手掌根托住哑铃，保持挺直，后腿放在凳子上面，挺胸抬头，平视前方，把臀部往后坐，蹲到大腿与地面平行，吐气往上，臀部往前推，收紧腰部，做完换另一边腿，一共做15次为一组，一共做5组。
方法/步骤
时间：2024-11-07 00:23:17
双手握住哑铃，保持背部挺直，膝盖保持微屈，眼睛平视前方，吐气往上，臀部往前顶，吸气往下打开水貔藻疽，一共做4~5次为一组，做5组，母皿钟床双手掌根托住哑铃，保持挺直，后腿放在凳子上面，挺胸抬头，平视前方，把臀部往后坐，蹲到大腿与地面平行，吐气往上，臀部往前推，收紧腰部，做完换另一边腿，一共做15次为一组，一共做5组。
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