时间：2024-10-21 15:30:49
用手握住一个合适的哑铃。然后手肘保持微微弯曲。站直，收腹挺头胎胸，从胸部的下方向上锕润炮塾抬起，抬起到于肩平行。然后下落，下落到腹部的正前方即可，哑铃的重量建议不要太重。
方法/步骤