便秘是肠道传导失常的表现，一些食淦甓特猩物残渣和代谢秽物不能及时排出体外，常见症状表现为便意少，便次少，排便艰难，排便不畅，钩骅没疆腹痛，便血，黑便，等，有害人体的健康，从医学的观点来看，防止便秘，是保证健康与长寿的重要环节。
工具/原料
注意饮食
关注自己的身体变化
方法/步骤
1、1.多饮水有助于通便，晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水效果最佳，也可喝果汁、茶水。
2、2多食蔬菜。菠菜、白菜等它们中含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
3、.3常吃香蕉。香蕉含有大量的镁，具有良好的通便作用。
4、4.多喝酸奶或红茶，酸奶和红茶均有润肠防腐通便的作用。
5、5.多食坚果。核桃仁，瓜子仁、杏仁、桃仁等含有大量油脂，具有滑利肠道、通便的作用。
6、6.适当增加脂肪的摄入，增加豆油、花生油等烹调用油量也有润肠作用。
7、7多吃洋葱、萝卜等来刺激肠道。这些食品能产成气体，有利于通便。
方法/步骤2
1、1.少吃烈酒、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物。这些食物容易导致上火伤肝，容易引起便秘。
2、2.忌食荤腥厚味的食物。
3、3食用糯米、高粱对便秘不利。糯米、高粱使大便坚硬，高粱中所含的单宁还有收涩的作用，加重便秘。
4、4.莲子、柿子等也应少吃。莲子、柿子均有较强的收涩作用，加重便秘
5、5.不要多吃糖。糖阻碍胃肠运动，加重便秘。
方法/步骤3
1、生活上1.养成定时排便的习惯，最好是在每天早饭后半小时，即使没有鲫蛏费犁便意，也要在同一时间去蹲一蹲，形成体内暗示。
2、2.如果进食过少，形成的大便不足以对直肠黏膜机械性刺激，应参加运咿蛙匆盗动和体力劳动使自己感到饥饿，增加进食。
3、3.忍便。不要因为“忙”而推迟排便时间，时间一长就会导致便秘。打乱了排便的规律。
4、2.不溴溢菏确要压力过大，精神长期紧张，心情长期烦躁、忧郁，应学会放松，调节心情，多听音乐，多与人交流，尤其和异性交流，能保持心情舒畅。
