2014年开始跑步，2015年8月完成第一个半程马拉松
方法/步骤
1、首先，明确给自己留存的训练时间（多少天）？其次，现阶段自己的跑步水平如何，以最舒服的配速跑一段身体能接受的最长距离（明确训练起点）
2、参照以上配速表，找到适合自己现阶段的半程完赛时间（如10公里/每km配速600，半程自己降30秒，即630）2小时以内完成21公里，即配速在540以内，若以10km训练，达标配速在510以内比较稳妥。
3、关于训练方法，短时间内提速有三点：跑量、跑量、跑量。跑量是首要因素，如果要在1-2个月内完成目标半马，月跑量100+是最低标准。其中需要有5km，10km以及15+LSD的间隔联系；需要有间歇跑的不间断训练（至少每周一次）；普及间歇跑的概念：是跑与休息交替进行的训练，跑时速度通常比平日连续跑时要大、要快。休息时走或慢跑而非完全停止下来。每组500或800米，每次进行3-5组，观察自己的心率。
4、最后，关于赛前赛前一周，减少单次长歆懈邦嘭距离跑量，维持单次小跑量的训练；赛前三天，可跑休，调整作息、饮食，忌吃辛辣、油腻易引发肠胃问题的食物，清淡饮食，修剪指甲。咪涫缫簧赛前一天，检查自己的装备（记忆方法：从头到脚摆出来，拍定装照。基本设备包括：速干帽、防晒霜、速干衣、腰包or臂包、号码簿、速干短裤、秋季压缩裤、小腿套、跑鞋、跑袜、芯片、随身物品（身手钥纸钱））。赛日：早起，赛前两小时补充早餐，确保蛋白质；赛前一小时去卫生间。剩下的就是享受比赛啦！