说到怎么样可以快速且健康的瘦下来，在不是自杀式的节食的情况下，就从饮食和运动两方面来暴瘦，只要严格执行，完全可以暴瘦不反弹，下面就介绍一下！
方法/步骤
1、要想快速且健康的瘦下来，我们要先认清自己肥胖的原因。吃零食不懂节制，一包薯片、一条饼干分分钟吃完，对营养知识一窍不通。一包薯片500大卡，哪怕是一小袋饼干，热量都要150大卡左右。而我们要是换成同等质量的蔬菜，既能吃得饱，又很健康。所以，要快速且健康的瘦下来，就在于你每天消耗热量＞摄入热量！减肥期间少吃，并不是指食物的重量和数量，而是食物的总热量。吃一顿减脂餐，里面包含粗粮，瘦肉，蔬菜等材料，让你产生了饱腹感，但是只是摄入了500大卡，这显然是更容易瘦下去的。
2、下声矜檠鹣面跟大家说说怎么计算基础代谢，每日摄入的热量小于总代谢时是能够瘦身的，而基础代谢作为身体发育和维持的基础，是你一定要达到的摄入热匪犬挚驰量，而运动消耗则可以作为瘦身的热量差，也就是你运动消耗越多，瘦的越快。减肥的奥妙也就是在此。怎么计算基础代谢的高低呢？男性和女性的基代不一样的哦～女性：655.1+9.56*体重kg+1.85*身高cm-4.68*年龄男性：66.47+13.75*体重kg+5.0*身高cm-6.76*年龄大家可以根据自己的情况计算一下，在减肥之前可以对自己有一个清晰的认识。
3、光吃鋈守踬痊是不行的，我们还要结合运动。下面给大家分享我的几个运动方法：跑步，对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避屙钯崽宴免血糖过低的问题只要补充少量的糖，比如5克左右的糖水。但有的人可能会说早上起不来，那我们就夜跑，总比不跑好吧。在我们跑步的初期，不能一下子跑太久，可以先坚持20分钟，每周跑三次，等身体适应了，再逐渐增加到30分钟、40分钟、50分钟，最终控制在每次60分钟左右佳。跑步结束后也要拉伸，这时的拉伸可以拉伸我们的肌肉，疏散我们的肌肉群。使双腿更好看，悄悄告诉你哦，跑步也会使皮肤变好哦～
4、跳绳，不得不说，跳绳真的是减肥的王牌运动。跳绳的话，应该选软硬、粗细适中的，初学的最好是硬绳，熟练后换软绳。场地的话，软硬适中的草坪，木质地板和泥土地的场地更好！开始跳时，一定别疯狂追求数字！！不然很容易3天腿酸的抬不起来，后来数字更不上，就心灰意冷，循序渐进，刚开始每天跳个20分钟就可以了，保证心率加速，不要太过于勉强自己，运动度稍感吃力就行。运动时间最好在下午两点到八点。运动之前一定要拉伸，建议可以跟着keep来进行拉伸，
5、快走，这个最适合来大姨妈的时候了，大姨妈期间，很多宝宝们都不能进行大量的剧烈运动，这时快走，就是一个很好的方法。虽然走路相对别的运动，强度低，但如果我们利用好时间去走路，对我们身体也是有好处的，而且我是想要这种锻炼身体的方法成我们的习惯，而不是一个月半个月的就完事了。
6、运动完之后半小时之内不要吃东西，晚上可以吃根香蕉（补充钾），再吃点蔬菜或者直接喝赤小豆薏米水，可以排除体内（特别是腿部）水分。运动完一定要拉伸，防止肌肉堆积哦～