郑多燕，被称为韩国辣妈，韩国最火49荞恨爆肢岁健身女皇，婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指隘任篓伢导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是"奇迹的肉体"、"健康肉体美辣妈"。今天就由小编来将这减肥操教给大家。
工具/原料
郑多燕
减肥操
方法/步骤
1、跪地叉腰后仰双脚跪在地板上，膝盖叉开一个肩宽的距离，两手叉腰，然后肩部慢慢后仰，手臂用肄读币噢力，并把手肘向前推，感觉到肌肉拉伸，达到最大幅度时维持10秒钟，深蠢腙苍桫呼吸，回到原位重复做。瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
2、跪地叉腰后仰双脚跪在地板上，膝盖叉开一个肩宽的距离，两手叉腰，然后肩部慢慢后仰，手臂用肄读币噢力，并把手肘向前推，感觉到肌肉拉伸，达到最大幅度时维持10秒钟，深蠢腙苍桫呼吸，回到原位重复做。瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
3、侧卧抬腿侧卧姿势，用手臂撑住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒后再放下，重复10次再换另一侧继续做。瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。
4、俯身抬腿整个人趴在地板上，四肢伸展，腹部着地，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿的同时抬起左手臂，动作要慢，尽量拉伸肌肉，维持10秒钟再换方向进行。瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。
5、屈膝弓背屈膝，大小腿成90度，臀部向后翘起，保持背部挺直，同时手臂搭在膝盖上方，并用力按住膝盖，当感觉到手臂后侧和大腿酸痛时就有效果了。瘦身位置：手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。
