时间：2024-10-29 04:31:17
举棍深蹲，双手举过头顶，手握住茱来朽芩棍，双脚与髋同宽，收腹挺胸，吸气往下蹲，吐气往上站起来，吸气往下，吐气往上，吸气往下是臀部往下坐，膝关节微微弯曲。
方法/步骤