核心提示：随着生活箧咦切诏作息和饮食的不规律，大部分人都有肚腩问题，如何有效减肚子呢？下面编辑分享减肚子的最有效方法，分清笙剽茑镙5种肥胖肚腩类型，对症下药瘦腹更有效。
微微凸出型
整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露。在你吃过饭之，就会更加明显。
为什么会这样？
在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的.
生活建议：
增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。
进食之后不要马上休息，稍微动一动。
要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。
进食速度放慢，要细嚼慢咽。
做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。
多层型
腹部赘肉堆积较多已成定局。即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。
为什么会这样？
你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失往作用，导致赘肉出现门路式外形。
生活建议：
应该真正下定决心热控减肥，并且把时间拉长。
尽对不使用短时间又不人性的热控减肥方法。
饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速热控减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要。
在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。
每天拿出20分钟做腹部消脂运动。
啤酒肚型
男人出现的几率比较大，但女性现在也有增加的趋势.区别在于男人出现在上腹部较多，女性多出现于下腹部。
为什么会这样？
较常见的原因是饮酒过量，酒中含有的热量是很高的，加上大部分在晚上饮用，所以轻易堆积赘肉。除了酒以外，女性也应该留意喝水，晚上喝太多水或是一次喝水太多，也会影响肚子的美观。
生活建议：
避免往饮酒的场合，一定要饮酒的话，也不要超过21:00。
完全杜尽大吃大喝的应酬饭局。
在喝水或饮酒的时候，不要一饮而尽，慢慢地分数次喝掉。
天天晚上加强腹部的推拿动作，避免赘肉囤积在腹部。喝浓茶(乌龙茶最好)，多吃粗纤维食用品。
忽然出现型
偶然会由于肚子疼，肠胃不适的题目，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。
为什么会这样？
并不是所有的肠胃问题，都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适，才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显“胀起来”了。
生活建议：
观察自己的饮食习惯，再修正自己的饮食习惯。
少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。
莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。
少喝刺激性饮料，不吸烟。
养成正常睡眠的好习惯。
结实型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划，腹部能消除的赘肉却极少。
为什么会这样？
通常都是有固定的运动习惯，或是曾经做过腹部练习的人，练习成肌肉的赘肉，当然不轻易消除，想减掉它，需要长时间的耐心与毅力。
生活建议：
停止正在做的腹部运动，等到肌肉变软，才能再实施。
养成一周泡澡2-3次的习惯，每次至少10分钟。
定时做简单的、全身性的拉伸运动。