跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，毋队末哎它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，它亦可以是一种聍铝遒灰有氧的运动或厌氧的运动。一般来说跑步1-5公里都是可以的，根据个人情况，那么怎么跑三公里不累又快呢？看看小编的方法：
工具/原料
运动鞋
水
方法/步骤
1、首先，跑步之前一定要注意深呼吸、做拉伸运动。
2、跑步要想又快又不累要决就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。
3、脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。
4、跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥。
5、跑步之后也一定要做拉伸运动，保持一个平静的心态对跑步也是非常有帮助的。
结论
1、嚼但匙噻首先，跑步之前一定要注意深呼吸、做拉伸运动。跑步要想又快又不累要决就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。脚罨傺烙窑后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥。跑步之后也一定要做拉伸运动，保持一个平静的心态对跑步也是非常有帮助的。