今天给大家介绍站桩的方法，具体的说是大成拳的浑圆桩，这是一种堪比瑜伽健身体验而又简单易学的静态运动。大成拳有自成体系的七种锻炼方法，叫做“七妙法门”：站桩、试力、步法、发力、试声、推手及实作。其中站桩又分为浑圆桩、矛盾桩、降龙桩、伏虎桩等，今天只给大家介绍大成拳最基础的健身功法——浑圆桩。
工具/原料
安静的场地
方法/步骤
1、先看一下站桩的整体结构，大气沉稳又挺拔俊逸，简约而不简单。对照图片，讲一下整体要领：身体自然直立，目视前方；两脚分开与肩同宽，脚尖向前；膝关节微曲，臀部略下坐，似坐高凳；双手抬起，与肩同高，与胸相距三拳左右，手心向内，两臂半弯，如抱球状，手指自然分开而微曲，指尖相对，两手相距两拳左右；自然呼吸，保持这个姿势站住就好
2、下面讲各部位细节，先说头绮沁吭痫颈部，首先要做到“正颈”，因为头部与颈部紧密相连，只要颈正，头自然也就正了。然后想象有一根绳子系在头顶，将头部和颈椎向上微温筝皇庥微吊起，下颌自然向内微收，这样能牵动两肩到头颈部的肌腱和颈椎，起到锻炼这两部分的作用。从远处看，整个躯干被会头部微微领起，人体呈现出一种挺拔向上的状态。记住，头部不可太用力顶，要做到自然舒适。
3、然后说肩膀与手臂，要求“沉肩坠肘”，就是两个肩膀要向下沉，加强对颈部肌肉筋骨的鹌忄呜辅牵拉；两肘的位置要比两肩和两手略低，呈下坠状态，这样会牵动两臂歙彗倒沫肌肉筋骨。做好了”沉肩坠肘“还要做到“撑肩横肘”，“撑肩”指的是两个肩膀不要内扣，要向左右微微撑开，这样能使背部平滑，同时牵动肋骨向外扩张使胸腔的容积增大，呼吸也就自然变得深沉有力；“横肘”指的是两肘在微微下坠的同时还要分别向左右撑开，使得两臂所抱的这个“球”更加圆满，这样对两臂的肌肉筋骨会有更强烈的锻炼作用。两手手指要自然分开而微曲，把手部的肌腱撑起来。两臂的环抱讲究一个“大饱满”，手指分开而微曲讲究一个“小饱满”。
4、下面讲躯干，躯干一定要竖直，胸腹部要自然放松，切记挺胸驼背。腰部放松，与臀部一起向下微沉，整个人就像坐在一个高凳子上一样，注意不要挺肚子，也不要撅屁股，一定要竖直下坐。“头领”与“坐高凳”会形成一种上下对拉的力量，将脊柱后天形成的三个生理弯曲拉直，起到锻炼脊柱的作用。
5、腿部的动作比较简单，膝盖微微弯曲，不能超过脚尖的位置，弯曲的双腿畋吱渎胤看上去就像两张弓，同样起到拉抻腿部筋骨的作用，两脚的脚趾微微用力扒住地面，将脚部的肌腱撑起。如果想加大一下锻炼强度，可以寄噢剪飕在身体竖直的情况下将身体整体向前微倾，以膝盖不超过脚尖的位置为宜，使身体的重心移至脚掌的前三分之一处，此时你的脚趾会更加用力，从而带动身体得其他部分也会更加用力，进而加大锻炼强度。
