日常不良习惯和体态会导致肩颈部分长期处于紧张咽疖纲掇状态，从而使肩颈部位经常酸痛，甚至导致颈前倾等体态问题，不仅影响美观还会影响睡眠。本课程将从相对轻量的动作入手，用瑜伽相对舒缓的方刮茕栓双法帮助你拉伸放松你的肩颈，建立正确的发力感知，有效预防或改善颈前倾的体态问题。
方法/步骤
1、步骤双手推躯干起身至下犬式，双腿伸直依次向前走，起身站立手臂屈肘90°外展，士候眨塄大臂平行地面，小臂垂直地面呼气，水平向左扭转，保持肩膀下沉，骨盆正中紧鋈笆珀不动吸气，回正；呼气，水平向右扭转重复该扭转练习3-4组
2、呼吸自然呼吸
3、动作感受感受胸椎、腹部的扭转发力
4、常见问题问题：耸肩解决：展肩向后，肩胛骨后缩下沉，保持背部持续发力问题：骨盆跟随转动解决：收腹，保持骨盆正中不动
5、细节图示手臂屈肘90°外展骨盆正中不动保持肩膀下沉骨盆正中不动
