时间：2024-10-12 21:23:05
首先将龙门架调至最顶端，调整合适的重量，双手握住绳索，挺胸抬头，腹部收紧，大臂垂直于地面，吸气时小臂向下压，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。
方法/步骤