夜深人静，明明很困了，在床上辗转反侧却怎么也睡不着。真的好痛苦！有没有什么比较有效的方法来提高睡眠质量呢？人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。
方法/步骤
1、如果轻度失眠，经过自我调理的即可好转。猾诮沓靥(1)平常而自然的心态。越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。(2)上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人抄荛挝毳体进入睡眠状态，(3)聆听舒缓的音乐活节律的音响，可以诱导睡眠的条件反射。(4)睡前喝一杯的热牛奶，牛奶中含有微量吗啡类物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(5)舒适的睡眠姿势有利于全身放松，有利于入睡。
2、食疗助睡(1)食醋一汤匙，接入一孚睬蛙鸶杯冷开水，饮之可以催眠。(2)临睡前吃一个苹果，在床头上放上一个剥开皮或切开的橘子，它的芳香气味可以镇静中枢神经，使人入睡(3)瓴烊椹舟将洋葱捣烂，装入瓶内，临睡前放在枕边嗅闻其气，可以催眠。另外有助于睡眠的食物还有核桃、桂圆、莲子等。
3、怎样提高睡眠质量 1.要做好脚部保暖：双脚凉的人的睡眠质量比足部温暖的人要差，如果需要可以穿着厚袜子睡觉。2.开窗会使影响睡觉的噪音增大。建议关上窗户睡觉。 4.卧室里不能有花卉，它们也许能引起过敏反应。5.要卸妆洁面，带着化妆品睡觉增加皮肤负担。
4、怎样能预防失眠1床的摆放都应南北方向，人睡时头北脚南，受地磁的干扰。床要软硬适中，过枕高一般与肩为宜。 2.睡眠的姿势一侧卧为佳。.在15至26度的温度中，适宜安睡。3.睡眠时间一般应保持7至8小时，但是由于人与人的生理节奏，需要的睡眠时间也因人而异！
5、总之，就寝时不言谈，不思考；先睡心，再睡眠。上床后排除一切杂念，保持安静，注意卧室环境清静，空气新鲜，睡得好，起床后精力自然充沛。