在健美训练的文章中经惘度谋裆常看到自由重量这个词语,下面我们解释一下:
自由重量是一个外来词,有英文(free-weight)直译而来,攉淠艇髋它是指可拆卸、组合、调整重量的杠铃、哑铃、组合器械上的某些功能站、点等非固定的器械装置所使用的重量。
从字面上理解,自由重量是一种随时适应需要而灵活变换的重量。在实际运用时,它所涉及的主要是锻炼器械的选用。我们知道,在健美锻炼中,起决定性作用的负荷强度是由锻炼所采用的重量和练习密度构成的,重量是实现训练目的的关键因素。例如:6-12RM的负荷重量主要用于发达的肌肉,2-5RM的负荷重量主要用于提高绝对肌力等等。因此,在锻炼实践中,试举的重量应该是能随着训练能力的提高而变化的。
特别是采用不同的锻炼方法时,重量的变化就是其根本所在,如“金字塔”训练法之“8-12RM、6-10RM、4-7RM、6-10RM、8-12RM”的重量构成就要求在做完前一组练习时,必须立即把重量调至下一组练习所需要的重量。这种重量的快速变化只能在哑铃、杠铃等非固定器械上,或成套的、重量按顺序排列的哑、杠铃上实现。此为“自由重量”的含义之一。
其二,由于肌体对锻炼刺激有一定的适应性,所以,在用某一动作锻炼一段时间后,当其效能已不太明显时,必须及时变更动作练习的形式,在动作路线、动作着力点、动作用力角度等方面进行调整,以使主要锻炼部位重新受到新异刺激,如练肱二头肌,由直立杠铃弯举而哑铃坐姿弯举,而哑铃体侧水平弯举,而杠铃斜托弯举等。
“自由重量”于此体现的是不受动作路线规定等限制的器械及其重量,这种器械就是杠铃、哑铃等“散件”。选用这些器械可以自由地对身体任何部位进行灵活机动的锻炼,这些话总量当然是“自由重量”了。
“自由重量”是健美锻炼中采用的主要重量,也应是占居较大比重的重量,且不可因器械的简单、原始而偏废。