传统的养生健身锻炼，有一句名言，叫做“百动不如走，走不如抖”跷孳岔养。综观许多人的健康方法，大多都是横向蟆岗闳蛹锻炼。但一天抖三抖却是纵向上、下锻炼，特别是上了年纪，一旦能经受抖三抖，这种从脚趾到头顶全身性的锻炼，通过全身抖动使内脏运动，消除疲劳，增强全身气血流通。我确信一定对身体很有效果。其养生功效简述如下： 1.能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。 2.有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。 3.调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。 4.有益于调整内分泌，提高性功能。 5.有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。 6.对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。 7.是消除疲劳和排除病气之妙法。 8.是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。
方法/步骤
1、（1）面南而立，两达负缇盍膝微屈，面带微笑，全身放松，排除杂念，挺胸抬头，两眼微睁，双脚分开与肩同宽，手腕放松摆在前面：血压偏高者，母皿钟床双手摆在腹下方；血压偏低者双手摆在肩上方;血压正常者双手摆在胸部前方。 （2）双脚跟慢慢提起离地，越高越好，以大趾用力支持身体,然后慢慢又放下脚跟。做3~5次适应性训练后，逐渐脚跟用力向下踩，力度以自己的身体能承受为度。 （3）随着脚跟的不断向下，双手也不断地放松，身体上下抖动。 （4）一般有空之闲，疲劳之时，就可以随时抖动3~5次。往往精神马上为之一振。如果作为一种锻炼，最好早上起来和晚上睡觉之前做。
