便秘主要症状是便意少，不想排便。排便的时候大便干硬，导致排便比较费力困难，排便不畅，而且有排不干净的感觉，严重时候会出现腹痛，肛门出血，甚至导致肛裂，会让人十分痛苦。秋季气候干燥，是便秘的多发期，我们都要格外注意自己的身体。这里就教给大家一些小窍门，防治便秘的发生。
方法/步骤
1、养成良好的排便习惯。每天都定时上厕所，形成条件发射，在固定的时间产生便意。有便意之后要及时排便，不要忍着不去厕所。每天至少去三次厕所排便，避免粪便在肠道内硬结，同时及时排除身体内的毒素。建议早上起床一次，午餐和晚餐后再立即进行排便，因为睡醒和餐后结肠动作电位增强，将粪便chao朝结肠远端推进，这个时候排便最容易。
2、多摄入水分。建议每天至潢舵猥妒少喝6杯250毫升的水。如果摄入水分过少，体内的粪便没有水分，就会过分干硬，导蓟瑰藿璐致排便困难；同时，肠道等器官新陈代谢减慢，活动能力减弱，没有排泄力，排便难上加难。这时候需要补充水分。如果便秘已经发生了，不仅要给身体补充水分，而且还可以大口大口地合上几口水，注意吞咽快一点，这样摄入的水分可以很快到达肠道，刺激肠道蠕动，促进排便。
3、避免进食过少，而且要多吃含纤维素多的食物。每天吃饭太少，导致食物饩晶辫型残渣少，那样肠道内产生的粪便也少，肠道蠕动减弱，功能紊乱，人没有便意，最终几天才排便，这骀旬沃啭时候粪便已经硬结，排便会很困难。所以避免吃饭过少。同时，不能只吃太过精细的食物，道理和上面相同，食物残渣少，产生粪便少。多吃含纤维素多的食物，食物残渣较多，能够充分刺激肠道蠕动，使得肠道正常工作，排便更加容易。
4、多吃水果。香蕉，柚子，梨子等。香蕉含有丰富的营养成分，每100g香蕉中含有1.2g的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，帮助排便。同时香蕉含有丰富的水分，每100g含有59g的水分。所以如果实在不喜欢喝水的朋友多吃点香蕉也可以啦。柚子和梨子是去火的好帮手，很多人便秘的原因是上火造成的，同时它们也含有丰富的水分。多吃水果对你的便秘也能起到立竿见影的效果。
5、要劳逸结合，合理安排自己的工作和生活。现在大多数工作的人都是一坐一整天的久坐族，精神高度集中，在白天根本没有时间锻炼或者出去走走。这样的上班族很容易就便秘了。为了让自己的身体更加健康，需要付出一些辛勤劳动的。所以在下班的时候需要稍微进行一些锻炼，特别是锻炼腹肌，有利于胃肠功能的改善。所以身体要动起来，肠胃才会跟着动起来，便秘就去无踪啦。
6、药物治疗。上面说的这些都是在出现轻度便秘的情况下自己能够采取的措施。但是如果上面这些做了还没有效果的话，就需要考虑药物治疗了。药物包括溶剂型泻剂，润滑性泻剂，盐类泻剂，促动力泻剂等等。如果不行，再考虑其他治疗方法
7、希望各位能够好好照顾自己的身体，千万不要便秘哦