没有男人会嫌弃粗壮的手臂 毕竟穿衣服撑爆袖口的感觉 简直爽到不行 二头肌和肱三头肌练的好，维度自然小不了
方法/步骤
1、 杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作，在训练时，应注意少借力，不要依赖惯性，仅依靠肱二头肌发力来完成动作
2、哑铃弯举 哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，如果一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观
3、坐姿杠铃弯举坐姿杠铃弯举可以更好的孤立肱二头肌，从而达到更好的训练缃俜橹燧效果以及线条的分化，针对肱三头肌，因为训练二头三栳摩狴矮头的时候，基本都是放在同一天一起训练，所以练完二头后可能会体力跟不上，练之前最好半小时前进食一些易消化的碳水化合物进行补充能量，可以提高训练时的表现。
4、双杠臂屈伸这个动作也是从小接触比较多的动作，更贴合生活，双杠臂屈伸可以利用自身的体重，充分的刺激肱三头肌和胸部
5、绳索下拉绳索下拉尽量保持双脚与肩膀同宽，手心朝下，利用三头肌的力量向下拉，而不是依靠腰部力量
6、哑铃颈后臂屈伸 这是用哑铃训练三头坂扶艋沛肌最好的核心动作之一，哑铃颈后臂屈伸几乎可以完全孤立三头肌，不向其他肌肉借力，训练效果很好，对背部也有很好的锻炼效果，瞽攥涛徭但在训练时，一定注意安全，这个动作如果哑铃够重，建议可以有一个健身伙伴在一旁保护
