我们都曾在某个时候感到紧张—这是一种完全自然的感觉，是人类体验的一部分。但是，如果您的紧张导致您在执行某些活动之前无法动弹，或者只是让您的一天真的很难过，那么您可能需要努力改进。幸运的是，通过耐心和练习，您可以克服不愉快的紧张情绪。
方法/步骤
1、练习任何洫曛晗丕让您感到紧张的事情。 这会让您感觉准备更充分，不那么紧张。例如，在镜子前或在您熟悉的人面前大声练习演讲文稿。或者，如果这让您感到紧张，可以去公园为即将到来的篮球比赛练习投误徼翦级篮。 如果您对即将到来的社交活动感到紧张，您可以练习如何向新朋友介绍自己或练习在镜子前闲聊。
2、给自己打气 你也可以试着想出一个口头禅，或者一个短语或一组词来帮助你平静下来，并在每次你对任何事情感到紧张时使用它。例如，重复“你很强”之类的话。每当你感到紧张时，一遍又一遍地对自己说。
3、想象化成功 积极思考可以减少你的消极情绪和紧张情绪。如果你对即将到来的演讲或体育比赛感到紧张，想象一下它对你来说非常顺利。如果消极的想法进入你的脑海，把它们赶出去，继续想象自己做得很好。
4、深呼吸，缓慢呼吸 这会重置您的神经系统，让您平静下来。闭上眼睛，放慢呼吸频率，放松身心。尝试通过鼻子吸气至少4-5秒，然后尽可能长时间地从嘴里深呼气。
5、 每天早点锻炼 运动可以增加内啡肽并减少焦虑感。尝试瑜伽或太极等放松运动。或者，去跑步、骑自行车或在健身房锻炼。将每天进行大约30分钟的体育锻炼作为目标。
6、 老揉孟阼写下你紧张的想法 把事情写下来可以帮助你摆脱烦恼。拿一个书写工具和一张纸，写下所有让你感到紧张的事情。写下关于为唳饺碧必什么这些事情让你感到紧张的额外想法。一旦你写下了你的感受，要么把纸扔掉作为一种象征性的姿态，要么留着它在白天考虑一下。
7、 专注于现在，而不是活在过去或未来 已经完成的已经完成了，还没有发生的，好吧，还没有发生。不要沉迷于尴尬的时刻或期望在即将发生的事情上失败，从而给自己带来压力。相反，专注于你正在做的事情或你现在可以做的事情。
8、请记住，紧张是很自然的。 紧张只是对即将发生的事情的期待。试着练习自我同情，并认识到你在生活中的某些时刻肯定会感到紧张。这是一种非常自然的反应，所以不要因为有这种感觉而自责。
9、为即将到来的表演做好准蚩狠希搁备。 你越有条理，你就越不紧张。例如，如果您对即将进行的演示感到紧张，请将所有笔记放在一起，再次查看演示幻灯片，并确保准备好所有需要的道具或视觉辅助工具撅掏浑锌。或者，如果您对明天的篮球比赛感到紧张，请将您的制服和其他装备装在一个袋子里，然后放在门口
10、面对你的恐惧 避免让你紧张的事情只会让这些感觉更糟。相反，强迫自己做一些让你紧张的活动来克服这些感觉。从小处着手，逐步克服更大的恐惧，直到您变得更加自在
11、照顾好你的基本需求 不要让紧张导致你停止进食或睡觉。在任何类型的让您感到紧张的事件之前，尽量在前一晚睡8小时左右。多喝水保持水分，不要不吃饭!