首先将脚踩在踏鲒队熊暨板上，固定好双腿，将腰部放在靠垫上，在整个过程中腹部是收紧的，躯干是打直的，将两只手抱于头部，让腰部持续受力，缓慢的向下，然后慢慢向上，保持轻松匀速呼吸，每组做20~30次，做3韵簿儒回~4组。
方法/步骤
时间：2024-11-11 18:41:21
首先将脚踩在踏鲒队熊暨板上，固定好双腿，将腰部放在靠垫上，在整个过程中腹部是收紧的，躯干是打直的，将两只手抱于头部，让腰部持续受力，缓慢的向下，然后慢慢向上，保持轻松匀速呼吸，每组做20~30次，做3韵簿儒回~4组。
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