如何用哑铃进行臀部和大腿的训练

哑铃是很好的健身器材，它不但可以帮助我们锻炼臂力、胸大肌等上部肌肉组织，也可以锻炼臀部和大腿的肌肉。

工具/原料

哑铃

方法/步骤

1、用双手握哑铃时站立姿势良好。

2、如果您不想使用哑铃，请将双手放在臀部。

3、用一条腿向前一大步，同时抬起后脚跟。

4、保持胸部高度，保持肩膀向后，弯曲膝盖，将臀下蹲。不要让后膝盖碰到地板或让前膝盖向前移动太远。

5、用前腿施力并使脚向后移动。

6、用另一条腿向前迈出一步，重复练习。