随着生活竞争的压力越来越大，读书升华自己越来越成为人们必要的提升竞争力的方法之一，要是看书像吃东西那样用来啃的就好了，可惜越是珍贵的东西越难得到，特别是在读书的时候还常常会犯困，若是能精神抖擞地连看几本书多好啊，但是人终究是人，不能像机器人一样扫描记录、不用休息，况且人还要去理解书中的内容才能够运用，那么人如何保持较好的精神状态看书而不犯困呢？本篇就来讲讲这个事情。
工具/原料
书
方法/步骤
1、原因1：得到奖励的周期太长。读书不像电子游戏，在游戏中得到金钱、装备的奖励，或是打赢一把对战，是随手可得的，这些正面反馈来得及时，让玩家得到激励，就会越玩越起劲。相反，读书的收获是需要慢慢耕耘的，比如掌握一项技能、拿一门科目的高分，这些都需要长时间努力才能取得成绩，而且还不一定是好的成绩，所以读书的奖励对我们来说遥远而模糊，所以读书时，在生理和心理上都容易感到疲惫。
2、原因1对应解决措施：选择状态最好且能避免打扰的时间段看书，保证状态积极而高效；边吃东西边看书，模仿游戏的奖励机制；和几个同伴一起读书，营造读书和竞争的氛围；制定进修的曰程表，规定自己什么时候该做什么，像在游戏里做定时任务那样；培养兴趣，让读书变得和游戏一样吸引人。
3、原因2：长期培养的条件反射反应。拖延症的人容易把困难的任务放到最后的时间做，但是因为前面为了做别的事情，已经耗费了大部分的精力，等到迫在眉睫了再来看书，已经没有精神了。人在已经非常疲劳了的情况下，因为愧疚仍然坚持看书。为了催眠自己睡觉前看书。以上的情况在曰常生活中反复出现，形成了条件反射，久而久之，人拿起书本开始学的时候，就会出现抑制的条件反射，一看书就犯困。
4、原因2对应解决措施：疲惫犯困的时候不看书，状态最好的时候看，纠正条件反射；饭后不要立即看书，由于饭后消化活动量大，大脑供血不足导致犯困、注意力不集中，此时也处于抑制状态，不宜看书；停止睡觉前看书，改成其他，比如听催眠音乐等，切莫再把读书和睡眠关联起来；不要在健身或情绪波动过后马上看书，因为大脑为维持情绪和生理的平衡，会开始产生抑制，如果此时开始看书，会让潜意识以为看书是一种让人抑制消极的行为，建立起消极的条件反射。
5、原因3：挑简怕难。人的本质就是挑简怕难，即喜欢简单的事情，逃避沉重复杂的问题。人会从本能上排斥乏味伤脑筋的事情，心理上的决绝，从表面上看就是找各种理由找各种借口不去做这个事情，犯困就是一种。
6、原因3对应解决措施：深刻理解读书的意义。比如，读书对你有什么帮助？和你的未来有什么关系？必须溴溢菏确要看这本书吗？深刻理解行为的意义，可溅局柑氍以降低对它的排斥感，以积极的方式去思考它；订立小小的目标。读书进修是一个长期艰巨的任务，一想到一个超级高深复杂的东西，每个人都难免退缩。但如果把这个巨大复杂工作分成一个个小小的简单的任务，每天定时完成一个或几个，那么每次面对的任务都是简单易行的，比如每天只读一小节或2页。这样我们就不会那么排斥看书这件事情了；把学到的知识应用起来。应用是学的目的，不用则无用。与此同时，应用让我们的实际能力提高，给了自己自信和愉快的感觉，这好比游戏中的正反馈，像奖励一样让人开心，在这个过程中，让自己又对读书进修的兴趣多了几分，最后便喜欢上了这个过程；坚持。坚持让自己一小个目标一小个目标地实现下去，让它们实现一小个奖励一小个奖励，培养起兴趣，使看书成为一个自然而然的事情，又怎会疲惫呢？
7、原因4：无意识地读书——不思考。读书不思考，那么人和书就如同两条平行线，平行而立互不影响，书中的内容只是快速地闪过你的视觉范围，你却不知道那是什么，只明白你要看一遍，这种看书的方式只有令人生厌，不能引起任何波澜。其实这个问题的根本原因是读书者对读书进修缺乏兴趣，一个缺乏读书兴趣的人对着书自然哈欠连天、昏昏欲睡了，手上的书对他来说只是极好的催眠工具。
8、原因4对应解决措施：培养兴趣。兴趣是我们最好的导师，把一个味如爵蜡的东西变成可口的美食，我想陌骂堆犬谁都不会拒绝它；找到联结。把自己的生活与读书的知识联结起来，比如晗稍噔猷：这篇文章让我想起生活中的一件事、这个故事让我想起了一本书，尽可能多地与现实生活连结起来，读书、进修就不会那么枯燥了；主动给自己提问题。有的人认为读书不用知全、蜻蜓点水即可，我认为读一些无关紧要的书可以这么做，读好书则不然。掌握一本好书教给你的知识，最好的方式是在阅读中不停地提问题和回答问题，那样你才会明白你看了什么，你明白了什么，应用这样的模拟沟通，仿佛跟名师对话，何来困顿之感；使用工具。比如字典、百科全书等。使用工具书可以让你和书的联结加深，理解细节有助于更好地理解整体，这也是主动给自己提问题的一种方式，这样的方式让书中充满乐趣，何来枯燥一说。
9、原因5：其他情况。除了以上一般情况导致的犯困以外，还有其他比较特殊的情况，比如：血管过细或硬斟闽擞呦化导致大脑供血紧鋈笆珀不足。比如颈动脉狭窄、脑动脉硬化，可以服用一些扩血管的药物；颈椎病。颈椎病有些情况会压到血管，导致输送到大脑的血液不足，会引起疲乏感；贫血。贫血会减少血红蛋白运输氧气的量，大脑缺氧，会让人难以集中精神，认知能力减弱，并且会产生困顿感；呼吸系统疾病。呼吸系统疾病和贫血一样，会导致大脑输氧不足，引起困倦，降低学得效率。比如鼻炎、哮喘、鼻窦炎等；低血糖。低血糖的人常常会有犯困之感，那是因为大脑活动需要的能量得不到满足，特别是吃饭以后，血液集中在消化系统，运输到大脑的血液减少更是如此；缺乏锻炼。锻炼不足导致血液循环不佳，大脑所需的糖分和氧气得不到满足，就和其他情况一样，会产生困顿感；环境缺氧。在不通风透气的地方看书，人为地让大脑处于在缺氧的环境条件之中；服用了容易引起困觉的药，比如感冒药、抗过敏药等；熬夜或睡眠不足。人的体力是有限度的，超过限度的人如果没有及时休息，自然会非常疲惫了，更别说在学和工作之中。
10、针对原因5的缓解措施：情况严重建议去医院治疗；矫正自己的坐像，避免久坐和长时间工作，以免颈椎负担过重；贫血应适当补充营养；加强锻炼，改善素质，提高免疫力；在通风透气的地方学，及时汲取新鲜空气，或间隔到户外活动一下；吃了让人困倦的药就先调理好健康吧，健康的体魄是成就理想的前提；早睡早起，保证充足的睡眠，白天才有好的精神状态看书提升自己。
